كيفية استخدام آلة الاهتزاز لتخفيف الوزن

أصبحت آلات الاهتزاز، والمعروفة أيضاً باسم آلات اهتزاز الجسم بالكامل، أداة شائعة للياقة البدنية في السنوات الأخيرة. يمكن استخدام آلات التدليك الاهتزازي لإرخاء العضلات وتحسين تدفق الدم والدورة الدموية وفقدان الوزن وتقليل الألم وتخفيف التوتر. يشيع استخدامها من قبل الرياضيين وأخصائيي العلاج الطبيعي والأفراد الذين يعانون من حالات الألم المزمن. سنناقش في هذا المنشور كيفية استخدام آلة الاهتزاز لإنقاص الوزن.

مبدأ عمل آلة الاهتزاز

جهاز الاهتزاز هو جهاز يستخدم الاهتزاز لتوفير تدليك علاجي للجسم. تتألف هذه الآلات عادةً من محرك اهتزازي متصل بجهاز محمول باليد أو جهاز بطول الجسم.

تتكون آلات الاهتزاز عادةً من منصة أو لوحة تهتز بترددات وسعات مختلفة. يقف المستخدمون أو يجلسون أو يستلقون على المنصة وتنتقل الاهتزازات عبر الجسم. وتحتوي بعض آلات الاهتزاز أيضاً على مقابض أو أحزمة يمكن للمستخدمين التمسك بها لتحقيق الثبات.

يمكن ضبط تردد وسعة الاهتزازات بناءً على الاحتياجات والأهداف الفردية. تُنتج الترددات والسعات الأعلى عموماً تقلصات عضلية أكثر شدة، بينما تكون الترددات والسعات الأقل أكثر لطفاً واسترخاءً.

هل يحرق الاهتزاز دهون البطن

وقد وجدت بعض الدراسات أن استخدام آلة الاهتزاز يمكن أن يزيد من نشاط العضلات ويعزز فقدان الدهون، خاصة حول منطقة البطن. ومع ذلك، لم تجد دراسات أخرى أي فرق كبير في فقدان الوزن أو فقدان الدهون بين أولئك الذين استخدموا آلة الاهتزاز وأولئك الذين لم يستخدموها.

كيفية استخدام آلة الاهتزاز لتخفيف الوزن

قد يكون استخدام آلة الاهتزاز لإنقاص الوزن مفيدًا مع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. في حين أن هناك أدلة علمية محدودة على فعالية آلات الاهتزاز في إنقاص الوزن، تشير بعض الدراسات إلى أن تمارين آلة الاهتزاز يمكن أن تؤدي إلى زيادة قوة العضلات وتحسين قوة العضلات وزيادة حرق السعرات الحرارية.

إذا كنت ترغب في استخدام آلة الاهتزاز لإنقاص دهون البطن، فإليك بعض النصائح قبل استخدامها.

استشر مقدم الرعاية الصحية
قبل البدء في أي نظام تمرين جديد، من المستحسن دائماً استشارة مقدم الرعاية الصحية للتأكد من أنه آمن ومناسب لمستوى صحتك ولياقتك البدنية.

الإحماء
ابدأ ببضع دقائق من تمارين الكارديو الخفيفة، مثل الركض في المكان أو القفز في المكان، لإحماء عضلاتك.

تموضع بشكل صحيح
قف على جهاز الاهتزاز مع المباعدة بين قدميك بعرض الكتفين مع ثني الركبتين قليلاً. حافظي على شد عضلات وسطك واسترخاء كتفيك.

اختر تردد الاهتزاز المناسب وسعته
اضبط جهاز الاهتزاز على التردد والسعة المناسبين لمستوى لياقتك البدنية وأهدافك. لفقدان دهون البطن، قد يكون التردد الأعلى أكثر فعالية.

أداء التمارين المستهدفة
هناك تمارين مختلفة يمكنك ممارستها على جهاز الاهتزاز لاستهداف منطقة البطن، مثل تمارين البطن والتمرين اللوحي ورفع الساقين. ابدأ بالتمارين الأساسية وقم بزيادة شدتها وتعقيدها تدريجياً.

تهدئة
بعد التمرين، قم ببعض تمارين الإطالة الثابتة لتهدئة عضلاتك وتجنب الإصابة.

ادمج مع نظام غذائي صحي
تذكر أن استخدام جهاز الاهتزاز وحده لا يكفي لفقدان دهون البطن. بل يجب أن يترافق مع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحقيق أفضل النتائج لفقدان الوزن.

فيديو حول كيفية استخدام آلات الاهتزاز

جهاز إنقاص الوزن بآلة الاهتزاز قبل وبعد

ومع ذلك، فقد أبلغ بعض الأفراد عن فقدان الوزن وتحسن تكوين الجسم نتيجة لدمج تمارين آلة الاهتزاز في روتين اللياقة البدنية الخاص بهم. ومع ذلك، ستختلف النتائج بناءً على عوامل مثل تكرار الاستخدام وشدة الاهتزاز والاختلافات الفردية في عملية الأيض وتكوين الجسم.

ماذا تساوي 10 دقائق على لوح الاهتزاز؟

هناك أدلة علمية محدودة لتحديد ما تساويه بالضبط 10 دقائق على لوح الاهتزاز من حيث التمرين التقليدي. ومع ذلك، تشير بعض الدراسات إلى أن تمرين آلة الاهتزاز يمكن أن يؤدي إلى نتائج مماثلة للتمرين متوسط الشدة من حيث تنشيط العضلات وحرق السعرات الحرارية.

على سبيل المثال، وجدت دراسة نُشرت في مجلة أبحاث القوة والتكييف أن نوبة واحدة من تمرين آلة الاهتزاز كانت قادرة على إنتاج تنشيط عضلي مماثل لتمرين المقاومة التقليدي.

ووجدت دراسة أخرى نُشرت في المجلة الدولية للطب الرياضي أن تمارين آلة الاهتزاز كانت قادرة على زيادة إنفاق الطاقة ومعدل ضربات القلب بطريقة مماثلة للتمارين متوسطة الشدة.

قد يعجبك: كيفية استخدام جهاز التخسيس لتخفيف الوزن

الخاتمة

يحدث فقدان الوزن في نهاية المطاف من خلال نقص السعرات الحرارية، مما يعني أنك بحاجة إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. وفي حين أن استخدام آلة الاهتزاز قد يساعد على زيادة حرق السعرات الحرارية أثناء التمرين، فمن المهم أيضاً اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام في خطة إنقاص الوزن.