كيفية شد البشرة بعد فقدان الوزن بشكل طبيعي: أفضل دليل

يعد فقدان قدر كبير من الوزن إنجازاً هائلاً، ويأتي معه جسم أخف وزناً وأكثر صحة وثقة أكبر. ومع ذلك، فإن الجلد الزائد الذي غالباً ما يأتي معه يمكن أن يكون مزعجاً. لا تقلقي، فأنتِ لستِ وحدك. فالبشرة المترهلة هي نتيجة نموذجية لفقدان الوزن الزائد، والخبر السار هو أنه يمكنك إحداث تغيير كبير مع اتباع النهج الصحيح.

سيوفر لك هذا الدليل خطة كاملة. سنناقش كيفية الحصول على بشرة مشدودة وأكثر مرونة بطرق طبيعية غير جراحية، بدءاً من الممارسات العلمية وصولاً إلى الممارسات المنزلية.

لماذا تصبح بشرتك رخوة بعد فقدان الوزن

يجب معرفة المشكلة قبل إصلاحها. هناك نوعان من البروتينات، الكولاجين والإيلاستين، يجعلان بشرتنا مرنة للغاية. يمدّ إنتاج الكولاجين البشرة بالبنية والقوة، وتسمح مرونة البشرة بمرونة الجلد بالتمدد. وكلما زاد وزنك، يتمدد جلدك كالبالون ليتناسب مع جسمك.

ولكن عندما تفقدين الكثير من وزنك بسرعة كبيرة، خاصةً عندما تفقدين كمية كبيرة من الوزن (عادةً أكثر من 45 كجم)، لا يمكن أن يتقلص جلدك بالسرعة التي يحتاجها. وهذا يؤدي إلى ظهور الجلد المترهل أو ترهل الجلد. وبالإضافة إلى ذلك، قد يتأثر إنتاج الكولاجين والإيلاستين الأقل بسبب التقدم في العمر وأضرار أشعة الشمس والعوامل الوراثية والعادات مثل التدخين، مما يؤدي إلى تفاقم ترهل الجلد.

نحن لا نهدف فقط إلى تقليص حجم الجلد ولكننا نهدف أيضاً إلى إعادة هيكلة الجلد من الداخل وزيادة إنتاج الكولاجين والإيلاستين الجديدين لجعل بشرتك صحية وحيوية مرة أخرى.

الترطيب وأفضل الأطعمة لشد البشرة

ربما سمعت بالمثل القائل "النظام الغذائي هو 70% من اللعبة". الأمر نفسه ينطبق على شد البشرة. يتم إعادة بناء أساس بشرتك مع اتباع نظام غذائي متوازن.

في هذا الفيديو، يشرح الدكتور بيرغ سبب ترهل الجلد بعد فقدان الوزن. ويقول إن المشكلة لا تكمن في نقص البروتين في نظامك الغذائي، بل في مقاومة الأنسولينالذي يمنع جسمك من امتصاص البروتين الذي تتناوله.

يقترح أن اتباع حمية الكيتو يمكن أن يصلح مقاومة الأنسولين، مما يسمح لجسمك باستخدام البروتين بشكل صحيح لإعادة بناء بنية الجلد. كما يوصي بما يلي الصيام المتقطع مع نظام كيتو الغذائي لزيادة هرمون النمو، مما يساعد جسمك على الاحتفاظ بالبروتين بشكل أفضل.

الترطيب: مصدر مرونة البشرة

تحتاج خلايا البشرة إلى كمية كافية من الماء لتعمل. وتصبح البشرة الجافة فاقدة للمرونة وتبدو جافة ومتجعدة. احرصي على تناول الكثير من الماء يومياً. فهذا يساعد في عملية الأيض في جسمك ويجعل خلايا البشرة ممتلئة مما يعزز مظهر بشرتك. لتحديد مدى ترطيب بشرتك، يمكنك فحص لون بولك - البول الصحي يكون أصفر فاتح أو شبه صافٍ. وهذا يساهم في ترطيب البشرة بشكل عام.

البروتين: اللبنات الأساسية للكولاجين

يتكون الكولاجين والإيلاستين من الأحماض الأمينية التي تأتي من البروتين الذي نتناوله. احرص على أن يتضمن نظامك الغذائي ما يكفي من البروتين عالي الجودة، مثل:

• اللحوم الخالية من الدهون (صدور الدجاج والسمك)

• البقوليات (التوفو والعدس والحمص والعدس)

• بيض

• المكسرات والبذور

• الأطعمة الغنية بالكولاجين (مرق العظام، جلد السمك)

هذا أمر بالغ الأهمية بالنسبة إلى تخليق الكولاجين وبشكل عام صحة البشرة.

فيتامين C: "المحفز" للكولاجين

فيتامين C هو إنزيم مساعد أساسي لصنع الكولاجين. فبدونه لا يستطيع جسمك إنتاج الكولاجين بفعالية. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين C ما يلي:

• الحمضيات (البرتقال والليمون والجريب فروت)

• التوت (الفراولة والتوت الأزرق)

• الطماطم، والبروكلي، والفلفل الحلو

الدهون الصحية ومضادات الأكسدة

من المعروف أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تحافظ على صحة أغشية خلايا الجلد وتقلل من الالتهابات، مما يؤدي إلى بشرة صحية أكثر. تشمل الأطعمة الغنية بأوميغا 3 ما يلي:

• أسماك أعماق البحار مثل السلمون والماكريل

• بذور الكتان وبذور الشيا والجوز وبذور الكتان والجوز

تساعد مضادات الأكسدة مثل فيتامين E وبيتا كاروتين على منع تلف البشرة بسبب الجذور الحرة، مما يبطئ من تدهور الكولاجين. وهي موجودة في أطعمة مثل الأفوكادو والسبانخ والجزر والبطاطا الحلوة.

تمارين مستهدفة لإطلالة مشدودة

النظام الغذائي يغذي البشرة داخلياً والنشاط البدني يشكل الجسم خارجياً. وكلما اكتسبت كتلة عضلية، فإنها تملأ المنطقة الموجودة تحت الجلد، فيبدو الجلد المترهل أكثر شداً وامتلاءً.

هذا الفيديو هو دليل عن كيفية شد الجلد المترهل، مع التركيز على تمارين رفع الأثقال. ويستخدم دراسة حالة لامرأة تبلغ من العمر 60 عامًا لإظهار أهمية التدريب المستمر. والنصائح الرئيسية هي: ابدأ بالأوزان الخفيفة, التزم بخطة التمرين نفسها, تدريب جسمك بالكاملو أن تكون متناسقًا. ويشير الفيديو أيضاً إلى أنه من الأفضل البدء مبكراً لأن الكولاجين والإيلاستين في البشرة يمكن أن يتلف مع مرور الوقت.

تمارين القوة: أفضل حليف لك

تعتبر تمارين المقاومة أو تمارين القوة من بين الطرق الفعالة لشد البشرة. لا تحتاج إلى أن تكون لاعب كمال أجسام، ما عليك سوى أداء تمارين القوة 2-3 مرات في الأسبوع.

• تمارين لكامل الجسم: تعمل الحركات المركبة مثل تمارين القرفصاء والضغط والرفع المميت على تمرين مجموعات عضلية متعددة في آن واحد.

• التمارين المستهدفة: إذا كنت تعاني من ترهلات جلدية كبيرة في أعلى الذراعين أو البطن، فقم بممارسة التمارين على تلك الأجزاء مثل تمارين ثني العضلة ذات الرأسين وتمرين العضلة ثلاثية الرؤوس وتمارين الجرش وتمارين البلانك.

سيؤدي ذلك إلى تحسين متانة البشرة و لون البشرة.

إضافة تمارين القلب

تعمل تمارين الكارديو، مثل المشي السريع أو الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات، على تحسين تدفق الدم إلى الجسم كله. وهذا يوفر لخلايا بشرتك المزيد من الأكسجين والمواد المغذية مما يحسن صحة بشرتك. يساعد على تعزيز الدورة الدموية.

العناية الموضعية بالبشرة: المكونات الرئيسية والروتين اليومي

يمكن للروتين الصحي للعناية بالبشرة أن يساعد جسمك على بذل جهود داخلية ويسرع من تعافي بشرتك. من المهم جداً اختيار المنتجات ذات المكونات الصحيحة.

المكونات الرئيسية للعناية بالبشرة

• الرتينويدات: الرتينوئيدات هي أحد مشتقات فيتامين A، والتي ثبت علميًا أنها من بين أكثر المكونات فعالية في مكافحة الشيخوخة. فهي تعزز بشكل كبير من إنتاج الكولاجين والإيلاستين وتسرع من تجدد الخلايا وتعزز من ملمس البشرة وشدها.

• حمض الهيالورونيك: هذا مرطب قوي يحتوي على الكثير من الماء، لذلك تبدو البشرة أكثر امتلاءً وترطيبًا.

• ببتيدات الكولاجين/الإيلاستين:وهي جزيئات بروتينية صغيرة يمكن أن يمتصها الجلد للمساعدة في إعادة بناء البنية الداعمة للبشرة.

• مضادات الأكسدة: تتصدى فيتامينات C و E للجذور الحرة ولا تسمح لها بتدمير الكولاجين.

عادات العناية اليومية بالبشرة

إلى جانب استخدام المنتجات المناسبة، يمكن أن تساعد هذه العادات أيضاً في:

• تنظيف لطيف: تجنبي الصابون القاسي الذي يجرد بشرتك من زيوتها الطبيعية ويسبب جفافها.

• التقشير المنتظم: يزيل التقشير بلطف 1-2 مرات في الأسبوع خلايا الجلد الميتة ويعزز نمو خلايا جديدة، مما يجعل بشرتك أكثر نعومة.

• واقي الشمس: الأشعة فوق البنفسجية هي السبب الرئيسي لشيخوخة البشرة. استخدمي واقي الشمس كل يوم، سواء كان الجو غائمًا أو مشمسًا، لحماية الكولاجين الثمين.

• التدليك: يمكن أن يؤدي استخدام الفرشاة الجافة أو أداة التدليك إلى تحسين تدفق الدم والمساعدة في إزالة السموم.

التقنيات غير الجراحية لشد البشرة من المستوى التالي

عندما لا يكون النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية والعناية بالبشرة كافيين دائماً لمعالجة مشكلة الجلد المترهل الزائد العنيد، يجب التفكير في تقنيات نحت الجسم. يمكن لأجهزة التنحيف عالية التقنية هذه أن تستهدف خلايا الجلد والدهون العميقة دون الحاجة إلى جراحة ودون الحاجة إلى جراحة أو دون الحاجة إلى فترة نقاهة أو بدونها، لتسريع عملية تشكيل الجسم.

فهم التكنولوجيا: من المبادئ إلى النتائج

تعمل التقنيات غير الجراحية من خلال الوصول إلى أعماق الجلد وطبقات الدهون للقيام بأمرين أساسيين:

1. تحفيز الكولاجين والإيلاستين الجديدين: تحفيز الكولاجين والإيلاستين الجديدين: تعمل على تنشيط الخلايا الليفية في الطبقات العميقة من الجلد من خلال التحفيز الحراري أو الكهرومغناطيسي. وهذا يجعلها تنتج الكولاجين والإيلاستين الجديدين اللذين يستعيدان دعم البشرة ومرونتها.

2. استهداف الخلايا الدهنية وتدميرها: فهي تستخدم مصادر أخرى للطاقة لإذابة الدهون المتبقية التي لا يتم فقدانها حتى عند فقدان الوزن. ثم يتم التخلص من الدهون التي تم تكسيرها في الجسم من خلال عملية الأيض.

فيما يلي نظرة تفصيلية على التقنيات الرئيسية:

بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في الحصول على نتائج ذات مستوى احترافي في المنزل، يُعد جهاز التجميل المنزلي خياراً رائعاً. كشركة مصنعة لمعدات التجميل الاحترافية، تكرس شركة Konmison جهودها لمنحك أجهزة تجميل عالية الجودة وآمنة وفعالة تساعدك في الحصول على جسم مشدود ومحدد أكثر. تستخدم منتجاتنا جميع هذه التقنيات المتقدمة، بما في ذلك جهاز الترددات الراديوية (RF)، والتجويف بالموجات فوق الصوتية، وجهاز الليزر لشد الجسم، وجهاز EMSculpt، وجهاز فيلاشيب القائم على فيلاشيب بودي شيب. وعلى عكس العديد من المنتجات الموجودة في السوق، لدينا مختبر البحث والتطوير الخاص بنا، ورقابة صارمة على الجودة، وشهادات دولية (مثل ISO 13485 وCE وFDA). وهذا يضمن لكِ أن كل جهاز يقدم لكِ علاجاً آمناً وموثوقاً يشبه ما ستحصلين عليه في عيادة متخصصة. سواء كنت تعاني من الدهون الموضعية العنيدة أو الجلد المترهل على نطاق واسع، فإن Konmison لديها الحل المناسب لك.

اقرئي هذه لمعرفة العلاج غير الجراحي لنحت الجسم غير الجراحي: الليزر الشحمي مقابل التجويف بالموجات فوق الصوتية و ما هو إيمسكولبت نيو؟

هل هذا صحيح حقًا؟ دحض الخرافات المتعلقة بشد البشرة

هناك العديد من الخرافات حول كيفية شد البشرة، ولكن ليست جميعها صحيحة.

الاعتقاد الخاطئ 1: "شرب كمية كافية من الماء هو كل ما عليك فعله لتجنب ترهل الجلد".

حقيقة: الترطيب ضروري، ولكنه ليس الحل الوحيد. لا يمكن تصحيح الرخاوة الهيكلية الناتجة عن فقدان الكولاجين والإيلاستين بمجرد شرب الماء.

الخرافة 2: "أي غسول للجسم سيشد بشرتك".

حقيقة: لا يمكن تحقيق شد البشرة إلا بمساعدة المستحضرات التي تحتوي على مكونات معينة وفعالة (مثل الريتينوئيدات والببتيدات ومضادات الأكسدة). تحافظ مستحضرات الترطيب المتكررة على رطوبة البشرة في المقام الأول ولا يمكنها استعادة بنية البشرة.

الخرافة 3: "طرق إنقاص الوزن السريعة ستحل المشكلة بشكل أسرع."

حقيقة: والعكس صحيح. أحد الأسباب الرئيسية لترهل الجلد هو فقدان الوزن السريع. سيتيح فقدان الوزن التدريجي والثابت بمقدار 0.5-1 كجم/الأسبوع لبشرتك الوقت للتكيف مع جسمك الجديد وشدها تدريجياً.

نتائج واقعية: التزام طويل الأمد

تحسين البشرة المترهلة ليس حلاً سريعاً. إنها رحلة طويلة تحتاج إلى الصبر والثبات والنهج المشترك.

يمكنك التفكير في هذه العملية كمشروع:

• الخطوة 1: بناء الأساس. عدّل نظامك الغذائي للحصول على ما يكفي من البروتين والفيتامينات والدهون الصحية.

• الخطوة 2: تقوية الهيكل. ابدئي بتمارين بناء العضلات لتقوية الجلد من الداخل.

• الخطوة 3: العناية الخارجية. ضعي روتينًا للعناية اليومية بالبشرة واستخدمي المنتجات ذات المكونات النشطة.

• الخطوة 4: إضافة التقنية. في حالة الضرورة، استخدمي أجهزة تجميل غير جراحية لتسريع العملية.

من المهم أن تبقي إيجابية. هنئي نفسك بكل تحسن طفيف، سواء كان ذلك التحسن هو أن بشرتك أصبحت أكثر نعومة أو أن جسمك أصبح أكثر تحديداً. تذكر أنك قمت بالفعل بالمهمة الكبيرة المتمثلة في فقدان الوزن. وقد حان الوقت الآن للاستمتاع بثمار عملك والعناية بجسمك.

نأمل أن يمنحك هذا الدليل المعرفة والثقة لمواصلة رحلتك نحو الصحة والجمال.