Wie man eine Vibrationsmaschine zur Gewichtsabnahme verwendet

Vibrationsgeräte, die auch als Ganzkörper-Vibrationsgeräte bekannt sind, haben sich in den letzten Jahren zu einem beliebten Fitnessgerät entwickelt. Vibrationsmassagegeräte können zur Entspannung der Muskeln, zur Verbesserung der Durchblutung und des Kreislaufs, zur Gewichtsabnahme, zur Schmerzlinderung und zum Stressabbau eingesetzt werden. Sie werden häufig von Sportlern, Physiotherapeuten und Menschen mit chronischen Schmerzzuständen eingesetzt. In diesem Beitrag werden wir Folgendes besprechen Vibrationsgerät zur Gewichtsabnahme verwenden.

Arbeitsprinzip der Vibrationsmaschine

Ein Vibrationsgerät ist ein Gerät, das Vibrationen zur therapeutischen Massage des Körpers einsetzt. Diese Geräte bestehen in der Regel aus einem Vibrationsmotor, der an einem handgehaltenen oder körpernahen Gerät angebracht ist.

Die Vibrationsgeräte bestehen in der Regel aus einer Plattform oder Platte, die mit unterschiedlichen Frequenzen und Amplituden vibriert. Die Benutzer stehen, sitzen oder liegen auf der Plattform, und die Vibrationen werden auf den Körper übertragen. Einige Vibrationsgeräte haben auch Griffe oder Gurte, an denen sich die Benutzer zur Stabilität festhalten können.

Die Frequenz und Amplitude der Schwingungen kann je nach den individuellen Bedürfnissen und Zielen eingestellt werden. Höhere Frequenzen und Amplituden erzeugen im Allgemeinen intensivere Muskelkontraktionen, während niedrigere Frequenzen und Amplituden sanfter und entspannender sind.

Verbrennt Vibration Bauchfett

Einige Studien haben ergeben, dass die Verwendung eines Vibrationsgeräts die Muskelaktivität steigern und den Fettabbau fördern kann, insbesondere im Bauchbereich. Andere Studien haben jedoch keinen signifikanten Unterschied bei der Gewichtsabnahme oder dem Fettabbau zwischen denjenigen, die ein Vibrationsgerät benutzten, und denjenigen, die dies nicht taten, festgestellt.

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Wie man eine Vibrationsmaschine zur Gewichtsabnahme verwendet

Die Verwendung eines Vibrationsgeräts zur Gewichtsabnahme kann in Verbindung mit einer gesunden Ernährung und regelmäßigem Sport hilfreich sein. Es gibt zwar nur wenige wissenschaftliche Beweise für die Wirksamkeit von Vibrationsgeräten zur Gewichtsabnahme, aber einige Studien deuten darauf hin, dass das Training mit Vibrationsgeräten zu einer erhöhten Muskelkraft, einem verbesserten Muskeltonus und einer erhöhten Kalorienverbrennung führen kann.

Wenn Sie eine Vibrationsmaschine zum Abnehmen von Bauchfett verwenden möchten, finden Sie hier einige Tipps, bevor Sie sie verwenden.

Konsultieren Sie einen Gesundheitsdienstleister
Bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie immer einen Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass es sicher und für Ihren Gesundheitszustand und Ihr Fitnessniveau geeignet ist.

Aufwärmen
Beginnen Sie mit ein paar Minuten leichtem Ausdauertraining, z. B. Joggen auf der Stelle oder Hampelmänner, um Ihre Muskeln aufzuwärmen.

Stellen Sie sich richtig auf
Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht gebeugten Knien auf das Vibrationsgerät. Halten Sie Ihre Körpermitte angespannt und Ihre Schultern entspannt.

Wählen Sie die richtige Schwingungsfrequenz und Amplitude
Stellen Sie das Vibrationsgerät auf die für Ihr Fitnessniveau und Ihre Ziele geeignete Frequenz und Amplitude ein. Um Bauchfett zu verlieren, kann eine höhere Frequenz effektiver sein.

Gezielte Übungen durchführen
Es gibt verschiedene Übungen, die Sie auf einem Vibrationsgerät durchführen können, um die Bauchgegend zu trainieren, z. B. Bauchpressen, Planken und Beinheben. Beginnen Sie mit einfachen Übungen und steigern Sie allmählich die Intensität und Komplexität.

Abkühlung
Führen Sie nach dem Training einige statische Dehnübungen durch, um Ihre Muskeln abzukühlen und Verletzungen vorzubeugen.

Kombiniert mit einer gesunden Ernährung
Denken Sie daran, dass die Verwendung eines Vibrationsgeräts allein nicht ausreicht, um Bauchfett zu verlieren. Es sollte mit einer gesunden Ernährung und regelmäßigem Sport kombiniert werden, um optimale Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen.

Video über die Verwendung von Vibrationsmaschinen

Vibrationsmaschine Gewichtsverlust vor und nach

Einige Personen haben jedoch berichtet, dass sie durch die Aufnahme von Vibrationstraining in ihre Fitnessroutine Gewicht verloren und ihre Körperzusammensetzung verbessert haben. Die Ergebnisse hängen jedoch von Faktoren wie der Häufigkeit der Nutzung, der Intensität der Vibration und den individuellen Unterschieden im Stoffwechsel und der Körperzusammensetzung ab.

Was bedeuten 10 Minuten auf einer Vibrationsplatte?

Es gibt nur wenige wissenschaftliche Belege dafür, was genau 10 Minuten auf einer Vibrationsplatte im Vergleich zu einem herkömmlichen Training bedeuten. Einige Studien deuten jedoch darauf hin, dass ein Training auf einer Vibrationsmaschine ähnliche Ergebnisse wie ein Training mit mittlerer Intensität in Bezug auf Muskelaktivierung und Kalorienverbrennung erzielen kann.

Eine im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichte Studie ergab beispielsweise, dass ein einziges Vibrationstraining an einem Gerät eine ähnliche Muskelaktivierung bewirken kann wie ein herkömmliches Krafttraining.

In einer anderen Studie, die im International Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde, wurde festgestellt, dass das Training mit Vibrationsmaschinen den Energieverbrauch und die Herzfrequenz in ähnlicher Weise steigern kann wie ein Training mit moderater Intensität.

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Schlussfolgerung

Die Gewichtsabnahme erfolgt letztlich durch ein Kaloriendefizit, d. h. Sie müssen mehr Kalorien verbrennen als Sie zu sich nehmen. Die Verwendung eines Vibrationsgeräts kann zwar dazu beitragen, die Kalorienverbrennung während des Trainings zu erhöhen, aber es ist wichtig, dass Sie bei Ihrem Abnehmplan auch eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung berücksichtigen.