Las máquinas de vibración, también conocidas como máquinas de vibración de cuerpo entero, se han convertido en una popular herramienta de fitness en los últimos años. Las máquinas de masaje por vibración pueden utilizarse para relajar los músculos, mejorar el flujo sanguíneo y la circulación, perder peso, reducir el dolor y aliviar el estrés. Son comúnmente utilizados por los atletas, fisioterapeutas y personas con condiciones de dolor crónico. En este artículo hablaremos de cómo utilizar la máquina de vibración para adelgazar.
Principio de funcionamiento de la máquina de vibración
Una máquina vibratoria es un aparato que utiliza la vibración para proporcionar un masaje terapéutico al cuerpo. Estas máquinas suelen consistir en un motor vibratorio que se acopla a un dispositivo manual o corporal.
Las máquinas de vibración suelen consistir en una plataforma o placa que vibra a diferentes frecuencias y amplitudes. Los usuarios permanecen de pie, sentados o tumbados sobre la plataforma y las vibraciones se transmiten a través del cuerpo. Algunas máquinas de vibración también tienen asas o correas a las que los usuarios pueden agarrarse para mayor estabilidad.
La frecuencia y amplitud de las vibraciones pueden ajustarse en función de las necesidades y objetivos individuales. Las frecuencias y amplitudes más altas suelen producir contracciones musculares más intensas, mientras que las frecuencias y amplitudes más bajas son más suaves y relajantes.
¿La vibración quema grasa abdominal
Algunos estudios han descubierto que el uso de una máquina de vibración puede aumentar la actividad muscular y promover la pérdida de grasa, especialmente alrededor de la zona abdominal. Sin embargo, otros estudios no han encontrado diferencias significativas en la pérdida de peso o grasa entre los que utilizaron una máquina de vibración y los que no lo hicieron.
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Cómo utilizar la máquina vibratoria para perder peso
Utilizar una máquina vibratoria para perder peso puede ser útil junto con una dieta sana y una rutina de ejercicio regular. Aunque las pruebas científicas sobre la eficacia de las máquinas vibratorias para perder peso son limitadas, algunos estudios sugieren que el ejercicio con máquinas vibratorias puede aumentar la fuerza muscular, mejorar el tono muscular y aumentar la quema de calorías.
Si desea utilizar la máquina de vibración para perder grasa del vientre, aquí hay algunos consejos para usted antes de usarlo.
Consultar con un profesional sanitario
Antes de iniciar un nuevo régimen de ejercicio, siempre es conveniente consultar a un profesional sanitario para asegurarse de que es seguro y adecuado para su estado de salud y forma física.
Calentamiento
Comienza con unos minutos de ejercicio cardiovascular suave, como trotar en el sitio o saltar a la comba, para calentar los músculos.
Colóquese correctamente
Colóquese en la máquina vibratoria con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Mantén el tronco contraído y los hombros relajados.
Elija la frecuencia y la amplitud de vibración adecuadas
Ajuste la máquina de vibración a la frecuencia y amplitud adecuadas para su nivel de forma física y sus objetivos. Para perder grasa abdominal, una frecuencia más alta puede ser más eficaz.
Realizar ejercicios específicos
Existen diferentes ejercicios que puede realizar en una máquina vibratoria para trabajar la zona abdominal, como abdominales, planchas y elevaciones de piernas. Empieza con ejercicios básicos y aumenta gradualmente la intensidad y la complejidad.
Enfriamiento
Después del entrenamiento, haz estiramientos estáticos para enfriar los músculos y evitar lesiones.
Combínalo con una dieta sana
Recuerde que el uso de una máquina vibratoria por sí sola no es suficiente para perder grasa abdominal. Debe combinarse con una dieta saludable y una rutina de ejercicio regular para lograr resultados óptimos de pérdida de peso.
Vídeo sobre cómo utilizar las máquinas de vibración
Máquina de vibración Pérdida de peso Antes y Después
Dicho esto, algunas personas han informado de una pérdida de peso y una mejora de la composición corporal como resultado de la incorporación de ejercicios con máquinas vibratorias a su rutina de ejercicios. Sin embargo, los resultados varían en función de factores como la frecuencia de uso, la intensidad de la vibración y las diferencias individuales en el metabolismo y la composición corporal.
¿A qué equivalen 10 minutos en una plataforma vibratoria?
Existen pocas pruebas científicas para determinar exactamente a qué equivalen 10 minutos en una plataforma vibratoria en términos de ejercicio tradicional. Sin embargo, algunos estudios sugieren que un entrenamiento con máquinas vibratorias puede producir resultados similares a un entrenamiento de intensidad moderada en términos de activación muscular y quema de calorías.
Por ejemplo, un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research descubrió que una sola sesión de ejercicios con máquinas vibratorias podía producir una activación muscular similar a la de una rutina tradicional de ejercicios de resistencia.
Otro estudio publicado en el International Journal of Sports Medicine descubrió que los entrenamientos con máquinas vibratorias eran capaces de aumentar el gasto energético y la frecuencia cardiaca de forma similar al ejercicio de intensidad moderada.
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Conclusión
En última instancia, la pérdida de peso se produce a través de un déficit calórico, lo que significa que debe quemar más calorías de las que consume. Aunque el uso de una máquina vibratoria puede ayudar a aumentar la quema de calorías durante un entrenamiento, también es importante tener en cuenta una dieta saludable y ejercicio regular en su plan de pérdida de peso.
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