減量のための振動マシンの使い方

振動マシンは、全身振動マシンとしても知られ、近年人気のフィットネスツールとなっている。振動マッサージ機は、筋肉をリラックスさせ、血流と血行を改善し、体重を減らし、痛みを軽減し、ストレスを和らげるために使用することができます。スポーツ選手や理学療法士、慢性的な痛みを抱える人などによく使われている。この記事では 減量のための振動マシンの使用方法.

振動マシンの動作原理

振動マシンは、振動を利用して身体に治療マッサージを施す装置である。これらのマシンは通常、ハンドヘルドまたはボディレングスのデバイスに取り付けられた振動モーターで構成されています。

振動マシンは通常、異なる周波数と振幅で振動するプラットフォームまたはプレートで構成されている。利用者は台の上に立ったり、座ったり、横になったりすることで、振動が身体に伝わる。振動マシンの中には、安定性を保つために、利用者がつかまることのできるハンドルやストラップがついているものもある。

振動の周波数と振幅は、個人のニーズや目的に応じて調整できる。一般的に、周波数と振幅が高いほど強い筋収縮が起こり、周波数と振幅が低いほど穏やかでリラックスできます。

振動は腹の脂肪を燃やすか

振動マシンを使うことで、筋肉の活動が活発になり、特にお腹周りの脂肪の減少が促進されるという研究結果もあります。しかし、他の研究では、振動マシンを使った人と使わなかった人の間で、体重の減少や脂肪の減少に有意な差は見られなかった。

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減量のための振動マシンの使い方

減量のための振動マシンの使用は、健康的な食事や定期的な運動習慣と併用することが有効です。減量のための振動マシンの効果に関する科学的根拠は限られていますが、いくつかの研究では、振動マシンによる運動が筋力の増加、筋肉の緊張の改善、カロリー燃焼の増加につながることが示唆されています。

腹の脂肪を落とすために振動マシンを使いたいなら、使う前にいくつかヒントをあげよう。

医療機関に相談する
新しい運動療法を始める前に、必ず医療機関に相談し、自分の健康状態や体力レベルに合った安全なものであることを確認することをお勧めします。

ウォームアップ
筋肉を温めるために、その場でのジョギングや跳び箱などの軽い有酸素運動を数分行うことから始める。

正しいポジショニング
足を肩幅に開き、膝を少し曲げてバイブレーションマシンの上に立つ。体幹を鍛え、肩の力を抜いておく。

適切な振動数と振幅を選ぶ
振動マシンの周波数と振幅を、自分のフィットネス・レベルと目標に合ったものに設定する。お腹の脂肪を減らしたい場合は、周波数が高い方が効果的かもしれません。

目標とするエクササイズを行う
腹筋、プランク、レッグレイズなど、バイブレーションマシンでできるエクササイズはさまざまです。基本的なエクササイズから始めて、徐々に強度と複雑さを増していきましょう。

クールダウン
運動後は、静的ストレッチで筋肉をクールダウンさせ、ケガを予防しましょう。

健康的な食事と組み合わせる
振動マシンを使うだけではお腹の脂肪を落とすことはできません。最適な減量効果を得るためには、健康的な食事と定期的な運動を組み合わせる必要があります。

振動マシンの使い方に関するビデオ

振動マシンによる減量のビフォー・アフター

とはいえ、フィットネスに振動マシンを取り入れた結果、体重が減り、体組成が改善したという報告もあります。ただし、使用頻度や振動の強さ、代謝や体組成の個人差などの要因によって結果は異なります。

振動プレートでの10分間は何に相当するか？

振動プレートでの10分間が従来の運動と同等であることを正確に示す科学的根拠は限られています。しかし、いくつかの研究では、振動マシンを使ったワークアウトは、筋肉の活性化とカロリー消費の点で、中強度のワークアウトと同様の結果をもたらすことが示唆されています。

例えば、Journal of Strength and Conditioning Research誌に掲載された研究では、振動マシンによるエクササイズを1回行うだけで、従来のレジスタンス・エクササイズと同様の筋活性化をもたらすことがわかりました。

International Journal of Sports Medicineに掲載された別の研究では、振動マシンによるトレーニングは、中強度の運動と同様にエネルギー消費量と心拍数を増加させることができることがわかりました。

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結論

減量は最終的にカロリー不足によって行われます。つまり、消費カロリーよりも消費カロリーを増やす必要があるのです。振動マシンの使用は、トレーニング中のカロリー消費を増やすのに役立つかもしれませんが、減量計画では、健康的な食事と定期的な運動も考慮することが重要です。