Hoe vibratie machine gebruiken voor gewichtsverlies

Trilapparaten, ook wel lichaamstrilapparaten genoemd, zijn de afgelopen jaren een populair fitnessapparaat geworden. Vibrerende massageapparaten kunnen worden gebruikt om spieren te ontspannen, de bloedstroom en bloedsomloop te verbeteren, gewicht te verliezen, pijn te verminderen en stress te verlichten. Ze worden vaak gebruikt door sporters, fysiotherapeuten en mensen met chronische pijn. In dit artikel bespreken we hoe vibratie machine te gebruiken voor gewichtsverlies.

Trilmachine Werkingsprincipe

Een vibratieapparaat is een apparaat dat vibratie gebruikt om het lichaam therapeutisch te masseren. Deze apparaten bestaan meestal uit een trilmotor die bevestigd is aan een hand- of lichaamsapparaat.

De trilmachines bestaan meestal uit een platform of plaat die trilt met verschillende frequenties en amplitudes. Gebruikers staan, zitten of liggen op het platform en de trillingen worden door het lichaam doorgegeven. Sommige trilapparaten hebben ook handgrepen of riemen waaraan gebruikers zich kunnen vasthouden voor stabiliteit.

De frequentie en amplitude van de trillingen kunnen worden aangepast op basis van individuele behoeften en doelen. Hogere frequenties en amplitudes produceren over het algemeen intensere spiersamentrekkingen, terwijl lagere frequenties en amplitudes zachter en meer ontspannend zijn.

Verbrandt vibratie buikvet

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het gebruik van een trilapparaat de spieractiviteit kan verhogen en vetverlies kan bevorderen, vooral rond de buikstreek. Andere onderzoeken hebben echter geen significant verschil in gewichtsverlies of vetverlies gevonden tussen degenen die een trilapparaat gebruikten en degenen die dat niet deden.

Lees ook: Cavitatiemachine thuis gebruiken

Hoe vibratie machine gebruiken voor gewichtsverlies

Het gebruik van een vibratieapparaat voor gewichtsverlies kan nuttig zijn in combinatie met een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging. Hoewel er beperkt wetenschappelijk bewijs is over de effectiviteit van vibratieapparaten voor gewichtsverlies, suggereren sommige onderzoeken dat oefeningen met vibratieapparaten kunnen leiden tot meer spierkracht, een verbeterde spiertonus en een verhoogde calorieverbranding.

Als je een vibratieapparaat wilt gebruiken om buikvet te verliezen, zijn hier enkele tips voor je voordat je het apparaat gebruikt.

Raadpleeg een zorgverlener
Voordat je met een nieuw trainingsschema begint, is het altijd een goed idee om een zorgverlener te raadplegen om er zeker van te zijn dat het veilig is en geschikt voor jouw gezondheid en conditie.

Opwarmen
Begin met een paar minuten lichte cardio, zoals joggen op de plaats of jumping jacks, om je spieren op te warmen.

Positioneer jezelf op de juiste manier
Ga op het trilapparaat staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je knieën licht gebogen. Houd je core ingeschakeld en je schouders ontspannen.

Kies de juiste trillingsfrequentie en amplitude
Stel het vibratieapparaat in op de juiste frequentie en amplitude voor uw fitnessniveau en doelen. Voor het verliezen van buikvet kan een hogere frequentie effectiever zijn.

Gerichte oefeningen uitvoeren
Er zijn verschillende oefeningen die je kunt doen op een trilmachine om de buikstreek aan te pakken, zoals buik crunches, planken en beenheffingen. Begin met basisoefeningen en verhoog geleidelijk de intensiteit en complexiteit.

Afkoelen
Doe na je training wat statische stretching om je spieren af te koelen en blessures te voorkomen.

Combineer met een gezond dieet
Onthoud dat het gebruik van een vibratieapparaat alleen niet genoeg is om buikvet te verliezen. Het moet worden gecombineerd met een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging om optimale resultaten bij het afvallen te bereiken.

Video over het gebruik van trilmachines

Gewichtsverlies door vibratiemachine voor en na

Toch hebben sommige mensen gewichtsverlies en een verbeterde lichaamssamenstelling gemeld als gevolg van het opnemen van vibratieapparatuur in hun fitnessroutine. De resultaten variëren echter afhankelijk van factoren zoals de gebruiksfrequentie, de intensiteit van de trillingen en individuele verschillen in metabolisme en lichaamssamenstelling.

Wat zijn 10 minuten op een trilplaat?

Er is beperkt wetenschappelijk bewijs om precies vast te stellen wat 10 minuten op een trilplaat is in termen van traditionele training. Sommige onderzoeken suggereren echter dat een training met een vibratieapparaat qua spieractivatie en calorieverbranding vergelijkbare resultaten oplevert als een training van gemiddelde intensiteit.

Uit een onderzoek gepubliceerd in het Journal of Strength and Conditioning Research bleek bijvoorbeeld dat een enkele trainingssessie met een vibratiemachine een vergelijkbare spieractivatie teweeg kon brengen als een traditionele training met weerstand.

Uit een ander onderzoek, gepubliceerd in het International Journal of Sports Medicine, bleek dat trainingen met een trilmachine het energieverbruik en de hartslag op een vergelijkbare manier konden verhogen als gematigde intensiteitstraining.

Dit vind je misschien leuk: Hoe een afslankmachine te gebruiken voor gewichtsverlies

Conclusie

Gewichtsverlies vindt uiteindelijk plaats door een calorietekort, wat betekent dat je meer calorieën moet verbranden dan je verbruikt. Hoewel het gebruik van een trilapparaat kan helpen om tijdens een workout meer calorieën te verbranden, is het belangrijk om ook een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging in je afslankplan op te nemen.